健身必须要吃健身餐？怎样控制饮食才能达到想要的效果

1.其实健身餐是一个非常笼统的概念，这只是用来概括每一餐的学名，你甚至可以把吃麦当劳肯德基当成健身餐。

健身餐分为增肌餐和减脂餐，增肌吃增肌餐，减脂吃减脂餐。对不对？

让香蕉视频污版抛开这个学名，探究下其原理。

摄入的热量>消耗的热量=增肌；摄入的热量<消耗的热量=减脂。

所以，只要香蕉视频污版将三餐的热量控制好来，不超过消耗的热量就可以减脂。这时，就算你的三餐都是麦当劳肯德基，但热量不超过消耗的热量，这就是你的健身餐，这就是你的减脂餐

2.控制饮食这4个字代表了什么？

热量监控:要小于自己的热量上限。一般300~500千卡。构成以50%左右的碳水（慢碳为主，快碳一般在早晨结合慢碳以及训后吃）+25%左右蛋白质+20%左右的脂肪。

不要太在意健身餐不健身餐，符合上面的几条，就是在减脂肪，不要纠结于健身餐几个字。

减脂饮食的重要性权重要大一些；而增肌训练的重要性权重会更大一些。

在减脂阶段，你需要非常克制自己的食量，同时还要特别注意吃进的食材。甚至到体脂非常低（9%一下）的阶段，每日的训练可以减低强度，稍微松懈，但饮食绝对要一丝不苟。

增肌阶段呢？你练得到位了，吃得不像健身食谱上那么讲究，效果也不会很差。比如涕姆食谱系列提到，如果你想疯狂增肌，不用太顾忌体脂增长（最高效的增肌）。那你可以炸鸡、汉堡、pizza这些都吃，只是增肌结束之后，要利用减脂训练和饮食再把体脂降下来。

3.三分练七分吃这句话很多人都有一些理解偏差了，觉得练就只占三分，是不是训练就没那么重要的？这句话应该理解为一方面，是相比于释放自我的猛练，克制的饮食会更难执行；另一方面，饮食营养在增肌过程中确实占非常重要的位置。

所以这个7分如果说是重要性占七分我认为是有点牵强的，但是操作难度占7分的确是中肯的。但是也要分情况来讲，下面涕姆就从吃这个角度来讲讲饮食对健身到底有哪些影响。下面给大家推荐一些减脂增肌的食材，生活中可以常备。

淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司

水果：蓝莓、猕猴桃

脂肪类：坚果、牛油果

碳水化合物：蛋白质：脂肪=30：50：20